Shrimp squat

In cosa consiste

Uno squat a gamba singola in cui tieni l'altro piede dietro di te e scendi finché il ginocchio posteriore non tocca terra. Richiede forza nei quadricipiti ed equilibrio ed è un'alternativa al pistol squat. All'inizio usa un supporto.

Un lato alla volta: registra ogni lato e allinea le ripetizioni a quelle del lato più debole.

Consigli di tecnica

• Afferra il piede posteriore con una mano
• Inclina il busto leggermente in avanti
• Scendi finché il ginocchio posteriore non tocca terra
• Spingi verso l'alto con il piede anteriore

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.