Shrimp Squat

O que é

Um agachamento unilateral em que você segura o outro pé atrás do corpo e desce até o joelho de trás tocar o chão. Exige muita força de quadríceps e equilíbrio, sendo uma alternativa ao pistol squat. Use um apoio no começo.

Um lado de cada vez: registre cada lado e iguale as repetições do seu lado mais fraco.

Dicas de execução

• Segure o pé de trás com uma mão
• Incline o tronco ligeiramente para a frente
• Desça até o joelho de trás tocar o chão
• Empurre o chão com o pé da frente para subir

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.