Alongamento de flexores de quadril ajoelhado

O que é

Este alongamento estático foca nos flexores de quadril e no quadríceps, promovendo melhor flexibilidade no quadril e nas coxas. Você vai projetar suavemente a frente de um quadril e coxa de cada vez. Esse movimento melhora a mobilidade dos membros inferiores e ajuda na saúde geral do quadril. Não necessita de equipamentos.

Dicas de execução

• Ajoelhe-se sobre uma superfície macia para maior conforto.
• Certifique-se de manter o pé da frente totalmente apoiado no chão.
• Projete o peso do corpo suavemente para a frente até sentir um alongamento moderado.
• Mantenha o tronco ereto e o core contraído.
• Respire fundo e de forma constante durante todo o tempo.
• Evite arquear a lombar enquanto alonga.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.