Alongamento de flexores de quadril em pé

O que é

Este movimento foca nos flexores do quadril, fundamentais para a mobilidade e para manter uma boa postura. Você vai alongar suavemente os músculos da frente do quadril, incluindo o quadríceps. Fazer este exercício ajuda a melhorar a flexibilidade e a aliviar a rigidez na região. Não é necessário nenhum equipamento, o que permite treinar em qualquer lugar.

Dicas de execução

• Mantenha a coluna ereta e neutra durante todo o alongamento.
• Flexione levemente ambos os joelhos para começar o movimento.
• Levante o calcanhar de trás e empurre o quadril suavemente para a frente.
• Foque em um alongamento suave, sem forçar demais nem causar dor.
• Respire fundo, soltando o ar enquanto aprofunda o movimento.
• Lembre-se de trocar de lado e alongar o outro quadril.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.