Elevação lateral com elástico

O que é

Este exercício de isolamento tem como foco a porção lateral dos deltoides, a parte lateral dos ombros. O movimento consiste em elevar os braços para os lados contra a resistência do elástico. É excelente para construir ombros mais largos e definidos.

Dicas de execução

• Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante todo o movimento.
• Suba os braços até ficarem logo acima da linha dos ombros.
• Ao subir, imagine que está despejando água de uma jarra com as mãos.
• Mantenha o tronco firme, evitando qualquer embalo.
• Expire ao subir o elástico e inspire ao descer.
• Controle a descida, retornando devagar.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.