Avec charge

Élévations latérales avec élastique

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Élévations latérales avec élastique, de face et de dos

Muscles principaux

Deltoïde antérieur

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation cible les deltoïdes latéraux, sur les côtés des épaules. Tu montes les bras sur les côtés contre la résistance des élastiques. Excellent pour avoir des épaules plus larges et mieux dessinées.

Conseils d’exécution

Garde les coudes légèrement fléchis tout du long.
Monte les bras juste au-dessus de la hauteur des épaules.
En montant, imagine que tu verses de l'eau d'une carafe.
Garde le buste immobile, sans balancer.
Expire en montant, inspire en descendant.
Contrôle la descente, lentement.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.