Olhar para o teto de joelhos

O que é

Este exercício de joelhos consiste em segurar os calcanhares e arquear suavemente as costas. Ele gera principalmente um alongamento estático e ativação nos quadríceps.

Dicas de execução

• Segure os calcanhares com firmeza durante todo o movimento.
• Projete os quadris para a frente e para cima com suavidade.
• Inicie o arco da coluna a partir da parte superior das costas.
• Mantenha o pescoço relaxado enquanto olha para cima.
• Respire com calma enquanto sustenta a posição.
• Saia do alongamento devagar e com controle.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.