Postura do pombo

O que é

Um alongamento de quadril com uma perna dobrada à frente e a outra estendida para trás. Abre os glúteos e o piriforme da perna da frente e o flexor de quadril da de trás. Respire fundo e relaxe na postura.

Um lado de cada vez: registre cada lado e iguale as repetições do seu lado mais fraco.

Dicas de execução

• Posicione a canela para a frente no colchonete
• Estenda a outra perna totalmente para trás
• Mantenha os quadris alinhados para a frente
• Respire e incline o tronco para a frente aos poucos

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.