Push press com dois kettlebells

O que é

Este exercício potente de corpo inteiro utiliza dois kettlebells, aproveitando a impulsão explosiva das pernas para levá-los dos ombros até a extensão completa acima da cabeça. Foca principalmente os ombros, além de recrutar panturrilhas, quadríceps e tríceps.

Dicas de execução

• Gere potência com uma leve flexão e uma extensão explosiva de pernas.
• Mantenha o core firme para estabilizar o corpo durante todo o movimento.
• Solte o ar com força enquanto os kettlebells sobem.
• Evite empurrar apenas com os braços, use o embalo do corpo todo.
• Estenda totalmente os braços acima da cabeça antes de descer com controle.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.