Push press à deux kettlebells

L’exercice en bref

Cet exercice global et puissant utilise deux kettlebells et une impulsion explosive des jambes pour les envoyer des épaules jusqu'au verrouillage au-dessus de la tête. Il cible surtout les épaules et sollicite aussi les mollets, les quadriceps et les triceps.

Conseils d’exécution

• Génère la puissance avec une flexion sèche et une impulsion explosive des jambes.
• Reste bien gainé pour stabiliser ton corps.
• Expire fort quand les kettlebells passent au-dessus de la tête.
• Ne pousse pas qu'avec les bras, utilise l'élan de tout le corps.
• Verrouille complètement au-dessus de la tête avant de redescendre sous contrôle.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.