Push press con due kettlebell

In cosa consiste

Questo potente esercizio per tutto il corpo usa due kettlebell, sfruttando la spinta esplosiva delle gambe per sollevarle dalle spalle fino a braccia tese sopra la testa. Allena principalmente le spalle, coinvolgendo anche polpacci, quadricipiti e tricipiti in un movimento multiarticolare.

Consigli di tecnica

• Genera potenza con un rapido piegamento e una spinta esplosiva delle gambe.
• Tieni il core contratto per stabilizzare il corpo in ogni momento.
• Espira con decisione mentre le kettlebell salgono sopra la testa.
• Evita di spingere solo con le braccia; sfrutta lo slancio di tutto il corpo.
• Raggiungi il blocco completo delle braccia sopra la testa prima di scendere in modo controllato.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.