Rotação de ombros

O que é

Este exercício suave de mobilidade envolve girar as articulações dos ombros em toda a amplitude de movimento. Você faz círculos fluidos e contínuos, ativando principalmente os deltoides. O trapézio, localizado na parte superior das costas e pescoço, também recebe um estímulo secundário. Não requer equipamentos e pode ser feito sentado ou em pé.

Dicas de execução

• Mantenha os ombros e o pescoço relaxados durante todo o movimento.
• Inicie os círculos a partir da articulação dos ombros, não apenas pelos braços.
• Respire de forma natural, alinhando o movimento com a sua respiração.
• Garanta círculos suaves e controlados, sem solavancos.
• Faça o mesmo número de voltas para a frente e para trás.
• Varie a velocidade e o tamanho dos círculos para encontrar o movimento ideal para você.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.