Cercles d'épaules

L’exercice en bref

Cet exercice de mobilité doux consiste à faire tourner les épaules sur toute leur amplitude. Tu fais des cercles fluides et continus, en sollicitant surtout les deltoïdes, qui forment l'arrondi de l'épaule. Les trapèzes, en haut du dos et dans la nuque, travaillent aussi. Sans matériel, assis ou debout.

Conseils d’exécution

• Garde les épaules et la nuque détendues tout du long.
• Lance les cercles depuis l'articulation de l'épaule, pas juste avec les bras.
• Respire naturellement en suivant le mouvement.
• Fais des cercles fluides et contrôlés, sans à-coups.
• Fais autant de rotations vers l'avant que vers l'arrière.
• Varie la vitesse et l'amplitude selon ton ressenti.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.