Circonduzioni delle spalle

In cosa consiste

Questo esercizio delicato di mobilità consiste nel ruotare l'articolazione della spalla in tutto il suo range di movimento. Esegui cerchi fluidi e costanti coinvolgendo primariamente i deltoidi e secondariamente i trapezi. Non richiede attrezzi e si può eseguire sia da seduti che in piedi.

Consigli di tecnica

• Mantieni spalle e collo rilassati per tutto il movimento.
• Fai partire il cerchio dall'articolazione della spalla, non solo con le braccia.
• Respira regolarmente, coordinando il movimento con il fiato.
• Mantieni i movimenti fluidi e privi di scatti bruschi.
• Esegui lo stesso numero di rotazioni in avanti e all'indietro.
• Regola velocità e ampiezza in base a ciò che ti fa sentire meglio.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.