Tríceps coice na polia

O que é

Inclinado para a frente com o braço paralelo ao chão, você estende o cotovelo contra a polia baixa até o braço ficar esticado atrás do corpo. O cabo mantém a tensão no topo, onde os halteres perdem carga. Mantenha o braço fixo no lugar.

Um lado de cada vez: registre cada lado e iguale as repetições do seu lado mais fraco.

Dicas de execução

• Incline o tronco a partir do quadril com as costas retas
• Mantenha o braço colado junto ao corpo
• Estenda o cotovelo até o braço ficar reto
• Contraia no final e retorne devagar

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.