Doppel-Kettlebell Jerk

Worum es geht

Diese dynamische Ganzkörperübung befördert zwei Kettlebells mit explosiver Kraft über den Kopf. Du beanspruchst primär deine Schultern, unterstützt von Waden, Quadrizeps und Trizeps. Die Übung fordert Koordination und Kraft beim fließenden Übergang vom Clean in den Jerk.

Technik-Tipps

• Bringe beide Kettlebells sauber in die Rack-Position auf den Schultern.
• Drücke explosiv aus Beinen und Hüfte ab, um das Gewicht nach oben zu katapultieren.
• Tauche schnell unter die Kettlebells ab, während sie nach oben steigen.
• Lockere die Ellbogen oben komplett ein und richte dich dann kontrolliert auf.
• Halte deinen Core während der gesamten Übung fest unter Spannung.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.