Jerk con due kettlebell

In cosa consiste

Questo movimento dinamico per tutto il corpo spinge due kettlebell sopra la testa sfruttando la potenza esplosiva. Coinvolge principalmente le spalle, con un contributo significativo di polpacci, quadricipiti e tricipiti. Mette alla prova la tua coordinazione e la tua forza nella transizione efficace dal clean al jerk.

Consigli di tecnica

• Esegui il clean portando entrambe le kettlebell saldamente alle spalle.
• Spingi con forza attraverso gambe e bacino per proiettare il peso verso l'alto.
• Mentre le kettlebell salgono, abbassa rapidamente il corpo sotto di esse.
• Blocca completamente i gomiti sopra la testa, poi distenditi in piedi con controllo.
• Mantieni il core compatto e attivo durante tutto l'esercizio.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.