Jerk con dos kettlebells

En qué consiste

Este movimiento dinámico de cuerpo completo proyecta dos kettlebells por encima de la cabeza usando potencia explosiva. Trabaja principalmente los hombros, con una importante contribución de las pantorrillas, los cuádriceps y los tríceps. Pone a prueba tu coordinación y fuerza mientras enlazas la cargada con el jerk.

Consejos de técnica

• Lleva ambas kettlebells de forma segura a los hombros en posición de rack.
• Empuja con fuerza con las piernas y las caderas para impulsar el peso hacia arriba.
• A medida que las kettlebells suben, mete el cuerpo con rapidez debajo de ellas.
• Bloquea los codos por completo arriba y luego ponte de pie con control.
• Mantén el core firme y activo durante todo el ejercicio.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.