Jerk duplo com kettlebell

O que é

Este movimento dinâmico e de corpo inteiro arremessa dois kettlebells acima da cabeça usando potência explosiva. Exige principalmente dos ombros, com grande participação de panturrilhas, quadríceps e tríceps. Desafia sua coordenação e força ao fazer a transição do clean para o jerk.

Dicas de execução

• Traga ambos os kettlebells com firmeza para os ombros em posição de rack.
• Empurre com força através das pernas e quadril para impulsionar a carga para cima.
• Conforme os kettlebells sobem, entre rapidamente sob eles flexionando os joelhos.
• Estenda os cotovelos totalmente acima da cabeça e fique ereto com controle.
• Mantenha o core bem travado durante toda a execução.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.