Jerk à deux kettlebells

L’exercice en bref

Ce mouvement dynamique du corps entier envoie deux kettlebells au-dessus de la tête grâce à une poussée explosive. Il sollicite surtout les épaules, avec une forte participation des mollets, des quadriceps et des triceps. Il met à l'épreuve ta coordination et ta force dans l'enchaînement de l'épaulé au jerk.

Conseils d’exécution

• Épaule bien les deux kettlebells jusqu'aux épaules.
• Pousse fort avec les jambes et les hanches pour propulser la charge.
• Pendant que les kettlebells montent, passe rapidement dessous.
• Verrouille complètement les coudes au-dessus de la tête, puis redresse-toi avec contrôle.
• Garde la sangle abdominale bien gainée pendant tout l'exercice.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.