Einbeiniges Wadenheben

Worum es geht

Auf einer Stufe stehend senkst du die Ferse unter das Stufenniveau ab und drückst dich dann so weit wie möglich auf die Zehenspitzen nach oben. Das einbeinige Training belastet die Wade auch ohne Gerät optimal. Halte dich für die Balance fest und nimm eine Kurzhantel dazu, sobald es dir leichtfällt.

Eine Seite nach der anderen: logge jede Seite und richte die Wiederholungen nach deiner schwächeren Seite.

Technik-Tipps

• Stehe mit dem Fußballen auf einer Kante
• Senke die Ferse für eine volle Dehnung ab
• Drücke dich so weit wie möglich nach oben
• Pausiere kurz am obersten Punkt vor dem Absenken

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.