Calf raise su un piede

In cosa consiste

In piedi su un gradino con un solo piede, abbassa il tallone sotto il livello del gradino e poi sollevati il più in alto possibile sulle punte. Lavorare una gamba alla volta carica efficacemente il polpaccio senza bisogno di macchinari. Tieniti a un supporto per l'equilibrio e aggiungi un manubrio quando diventa facile.

Un lato alla volta: registra ogni lato e allinea le ripetizioni a quelle del lato più debole.

Consigli di tecnica

• Posiziona l'avampiede di una gamba sul bordo del gradino
• Abbassa il tallone per un allungamento completo
• Spingiti verso l'alto il più possibile
• Fai una pausa in cima prima di scendere

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.