Elevação de panturrilha unilateral

O que é

Em pé em um degrau com apenas um pé apoiado, desça o calcanhar abaixo da linha do degrau e depois suba o mais alto possível na ponta do pé. Trabalhar uma perna por vez sobrecarrega bem a panturrilha sem precisar de máquina. Segure-se em algo para manter o equilíbrio e use um halter quando ficar fácil.

Um lado de cada vez: registre cada lado e iguale as repetições do seu lado mais fraco.

Dicas de execução

• Apoie a ponta do pé na borda de um degrau
• Desça o calcanhar para alongar ao máximo
• Suba o mais alto que puder
• Segure um segundo no topo antes de descer

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.