Sitzendes Knieanziehen auf der Flachbank

Worum es geht

Diese Verbundübung zielt effektiv auf deine Bauchmuskeln ab und stärkt sie. Du sitzt auf einer Flachbank und nutzt deine Rumpfmuskulatur, um die Knie zur Brust zu ziehen, während sich dein Oberkörper leicht nach vorne neigt. So wird die gesamte Körpermitte für eine kontrollierte, kraftvolle Kontraktion aktiviert.

Technik-Tipps

• Starte mit dem Oberkörper etwa 45 Grad nach hinten gelehnt.
• Halte dich für mehr Stabilität gut an der Bank fest.
• Atme aus, während du die Knie zum Körper ziehst.
• Atme kontrolliert ein, wenn du die Beine wieder streckst.
• Initiiere die Bewegung ganz bewusst aus dem Rumpf.
• Halte am Punkt der maximalen Kontraktion kurz inne.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.