Crunch a libretto da seduto su panca piana

In cosa consiste

Questo movimento multiarticolare rinforza e allena con efficacia i muscoli addominali. Ti siedi su una panca piana e usi il core per tirare contemporaneamente le ginocchia verso il petto mentre inclini il busto in avanti. Questa azione fa lavorare l'intera parete addominale in una contrazione potente e controllata.

Consigli di tecnica

• Inizia con il busto inclinato all'indietro di circa 45 gradi.
• Mantieni una presa salda sulla panca per garantirti stabilità.
• Espira mentre porti le ginocchia verso il petto.
• Inspira in modo fluido mentre ti riestendi verso la posizione di partenza.
• Concentrati sull'avviare il movimento partendo direttamente dal core.
• Fai una breve pausa nel punto di massima contrazione.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.