Abdominal no banco puxando os joelhos

O que é

Este exercício composto trabalha e fortalece o abdômen com eficiência. Sentado em um banco reto, você usa o core para puxar os joelhos em direção ao peito enquanto inclina o tronco à frente. Esse movimento ativa toda a região central do corpo com uma contração potente e controlada.

Dicas de execução

• Comece com o tronco inclinado para trás cerca de 45 graus.
• Segure firme no banco para manter a estabilidade.
• Solte o ar ao puxar os joelhos em direção ao corpo.
• Puxe o ar de forma controlada ao estender as pernas de volta.
• Concentre-se em puxar o movimento a partir do abdômen.
• Faça uma breve pausa no ponto de contração máxima.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.