Ramené de jambes assis sur banc

L’exercice en bref

Ce mouvement polyarticulaire cible et renforce efficacement les abdos. Assis sur un banc plat, tu utilises ta sangle abdominale pour ramener les genoux vers la poitrine en avançant le buste. Toute la ceinture abdominale travaille pour une contraction puissante et contrôlée.

Conseils d’exécution

• Commence le buste incliné vers l'arrière à environ 45 degrés.
• Tiens fermement le banc pour rester stable.
• Expire en ramenant les genoux vers toi.
• Inspire calmement en revenant en position de départ.
• Lance le mouvement directement avec les abdos.
• Marque une courte pause en contraction maximale.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.