Encogimientos de piernas sentado en banco

En qué consiste

Este ejercicio compuesto trabaja y fortalece de forma eficaz los músculos abdominales. Te sientas en un banco plano y usas el core para llevar las rodillas hacia el pecho mientras inclinas el torso hacia delante. Este movimiento activa toda la zona media con una contracción potente y controlada.

Consejos de técnica

• Empieza con el torso inclinado hacia atrás unos 45 grados.
• Agárrate con firmeza al banco para mantener la estabilidad.
• Exhala mientras llevas las rodillas hacia el cuerpo.
• Inhala de forma fluida mientras vuelves a la posición inicial.
• Concéntrate en iniciar el tirón directamente desde el core.
• Haz una breve pausa en el punto de máxima contracción.

Cómo seguir tu progreso

Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.