Cardio

Trailrunning / Wandern

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Trailrunning / Wandern trainiert

Hauptmuskeln

Rectus femoris

Trainiert außerdem

Beinbizeps (langer Kopf)
Gastrocnemius (lateral)
Großer Gesäßmuskel

Worum es geht

Diese Aktivität führt dich durch abwechslungsreiches Gelände wie Hügel, Pfade und unebenen Untergrund. Dabei wird vor allem dein Quadrizeps auf der Oberschenkelvorderseite stark gefordert. Zudem kräftigst du Waden, Gesäß und Beinbeuger und verbesserst deine Grundlagenausdauer.

Technik-Tipps

Trage passendes Schuhwerk für unebenen Untergrund.
Mache bergab kleinere Schritte mit gebeugten Knien.
Spanne den Core an, um auf wechselndem Terrain stabil zu bleiben.
Achte bewusst darauf, wo du deine Füße aufsetzt.
Konzentriere dich auf einen gleichmäßigen, kontrollierten Atemrhythmus.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Distanz und Zeit. Straddly verfolgt dein Tempo und deine längste Einheit und markiert neue Bestwerte automatisch.