Trizepsdrücken im Stand mit Handtuch

Worum es geht

Eine Isolationsübung, die vor allem auf deinen Trizeps auf der Armrückseite abzielt. Du führst sie im Stand mit einem Handtuch aus, während ein Partner für den nötigen Widerstand sorgt, gegen den du deine Ellbogen streckst. Durch die kontrollierte Bewegung baust du Kraft und Definition im Trizeps auf. Eine einsteigerfreundliche Druckübung.

Technik-Tipps

• Halte deine Oberarme stabil und nah am Kopf.
• Während der Streckung sollten sich nur deine Unterarme bewegen.
• Senke das Handtuch kontrolliert in einem leichten Bogen ab.
• Atme ein, wenn du das Handtuch hinter den Kopf führst.
• Atme kraftvoll aus, wenn du die Arme wieder in die Startposition streckst.
• Achte darauf, dass dein Partner gleichmäßigen und passenden Widerstand liefert.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.