Extension triceps à la serviette debout

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation cible surtout les triceps, à l'arrière du bras. Debout, tu utilises une serviette avec un partenaire qui fait la résistance pendant que tu tends le coude. Contrôle bien le mouvement pour gagner en force et en définition. C'est un mouvement de poussée accessible aux débutants.

Conseils d’exécution

• Garde le haut des bras immobile et près de la tête.
• Seuls les avant-bras bougent pendant l'extension.
• Descends lentement la serviette en décrivant un demi-cercle contrôlé.
• Inspire en descendant la serviette derrière la tête.
• Expire en tendant les bras avec force pour revenir au départ.
• Vérifie que ton partenaire applique une résistance constante et adaptée.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.