French press con asciugamano in piedi

In cosa consiste

Questo è un esercizio di isolamento che mira principalmente al tricipite brachiale, situato sul retro del braccio. Eseguito in piedi, sfrutta un asciugamano con un partner che oppone resistenza mentre estendi l'articolazione del gomito. Mantenere il movimento controllato ti aiuterà a sviluppare forza e definizione nei tricipiti. È un esercizio di spinta adatto anche ai principianti.

Consigli di tecnica

• Tieni la parte superiore delle braccia ferma e vicina alla testa.
• Durante l'estensione devono muoversi solo gli avambracci.
• Abbassa l'asciugamano lentamente seguendo una traiettoria semicircolare e controllata.
• Inspira mentre scendi con l'asciugamano dietro la testa.
• Espira mentre estendi le braccia con forza per tornare alla posizione iniziale.
• Assicurati che il partner applichi una resistenza costante e adeguata.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.