Wadendehnen im Stehen (Gastrocnemius)

Worum es geht

Dies ist eine grundlegende Dehnübung für die Wadenmuskeln, vor allem den Gastrocnemius. Die statische Dehnung verbessert die Beweglichkeit im Unterschenkel und im Sprunggelenk. Sie erfordert keine Ausrüstung, eignet sich für jedes Trainingslevel und dehnt auch leicht die hinteren Oberschenkel.

Technik-Tipps

• Stelle deine Ferse auf eine stabile, leicht erhöhte Unterlage.
• Halte das Knie des gedehnten Beins gestreckt, aber nicht überstreckt.
• Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und greife Richtung Fußspitze.
• Ziehe die Zehen sanft Richtung Schienbein, bis du eine Dehnung spürst.
• Halte deinen Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
• Verlagere das meiste Körpergewicht auf das Bein, das nicht gedehnt wird.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.