Alongamento de panturrilha em pé

O que é

Este é um alongamento fundamental focado nos músculos da panturrilha, principalmente o gastrocnêmio. Trata-se de um movimento estático para melhorar a flexibilidade da perna e do tornozelo. Não requer equipamentos e é acessível para todos os níveis, envolvendo também de leve os posteriores de coxa.

Dicas de execução

• Apoie o calcanhar em uma superfície firme e ligeiramente elevada.
• Mantenha o joelho da perna alongada estendido, mas sem travar a articulação.
• Incline o tronco a partir dos quadris, alcançando em direção à ponta do pé.
• Puxe suavemente os dedos em direção à canela até sentir o alongamento.
• Mantenha as costas retas durante todo o movimento.
• Despeje o peso do corpo principalmente na perna de apoio.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.