Stretching polpacci in piedi (gastrocnemio)

In cosa consiste

Questo è uno stretching fondamentale per i muscoli del polpaccio, in particolare il gastrocnemio. Si tratta di un allungamento statico per migliorare la mobilità della parte inferiore della gamba e della caviglia. Adatto a ogni livello, non richiede attrezzi e coinvolge leggermente anche i muscoli posteriori della coscia.

Consigli di tecnica

• Appoggia il tallone su una superficie stabile e leggermente rialzata.
• Tieni il ginocchio della gamba da allungare disteso, ma senza bloccarlo.
• Fletti il busto in avanti partendo dai fianchi, allungandoti verso le punte dei piedi.
• Tira delicatamente le punte verso lo stinco finché non senti allungare.
• Mantieni la schiena dritta per tutta la durata del movimento.
• Scarica il peso del corpo soprattutto sulla gamba di supporto.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.