Étirement des mollets debout (gastrocnémiens)

L’exercice en bref

Cet étirement de base cible les mollets, surtout les gastrocnémiens. C'est un étirement statique pour assouplir le bas de la jambe et la cheville. Sans matériel, il convient à tous les niveaux. Il sollicite aussi légèrement les ischio-jambiers.

Conseils d’exécution

• Pose le talon sur une surface stable et légèrement surélevée.
• Garde le genou de la jambe étirée tendu, sans le verrouiller.
• Bascule depuis les hanches pour te pencher vers les orteils.
• Tire doucement les orteils vers le tibia jusqu'à sentir l'étirement.
• Garde le dos droit pendant tout le mouvement.
• Mets surtout ton poids sur la jambe qui n'est pas étirée.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.