Auto-massage de la voûte plantaire

L’exercice en bref

Ce mouvement aide à relâcher les tensions et à assouplir le fascia de la voûte plantaire, ce qui profite surtout aux mollets. Tu appliques une pression prolongée sous la voûte du pied avec un rouleau ou un objet similaire. Il améliore la mobilité et réduit les raideurs dans la zone ciblée.

Conseils d’exécution

• Roule lentement sur toute la voûte plantaire.
• Applique une pression ferme et régulière pour un relâchement efficace.
• Reste 10 à 30 secondes sur les points sensibles.
• Garde une respiration calme et détendue pendant l'exercice.
• Commence avec une pression légère, puis augmente progressivement.
• Couvre bien toute la voûte avant de changer de pied.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.