Liberação miofascial dos pés

O que é

Este movimento ajuda a liberar a tensão e melhorar a flexibilidade na fáscia da sola dos pés, beneficiando diretamente as panturrilhas. Você aplica pressão constante no arco do pé usando uma bolinha ou rolo, melhorando a mobilidade e reduzindo a rigidez muscular na região.

Dicas de execução

• Role devagar por todo o arco do pé.
• Aplique uma pressão firme e constante para uma liberação eficiente.
• Segure de 10 a 30 segundos sobre os pontos de maior dor ou tensão.
• Mantenha a respiração calma e controlada o tempo todo.
• Comece com uma pressão mais leve e aumente a intensidade aos poucos.
• Cubra todo o arco do pé antes de trocar de lado.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.