Câlin au swiss ball

L’exercice en bref

Assis au sol, tu enserres un swiss ball pour ce maintien statique. L'objectif principal est de renforcer les lombaires. Les fessiers et les mollets participent en secondaire.

Conseils d’exécution

• Cale bien le ballon entre tes jambes et tes hanches.
• Pose les pieds à plat, genoux au-dessus des chevilles.
• Enlace le ballon avec les bras pour stabiliser le haut du corps.
• Tiens fermement le ballon pour qu'il ne bouge pas.
• Rentre doucement le nombril pour soutenir le tronc.
• Garde la poitrine ouverte et les épaules relâchées vers le bas.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.