Abraço na bola suíça sentado

O que é

Você senta no chão e monta sobre uma bola suíça nesta sustentação estática. O foco principal é fortalecer a lombar. Os glúteos e as panturrilhas também oferecem suporte secundário durante o exercício.

Dicas de execução

• Encaixe a bola firmemente entre as pernas e o quadril.
• Apoie os pés totalmente no chão, alinhando os joelhos sobre os tornozelos.
• Abrace a bola com os braços para estabilizar o tronco.
• Mantenha uma pegada firme na bola para evitar qualquer movimento.
• Puxe suavemente o umbigo em direção à coluna para ativar o core.
• Mantenha o peito aberto e os ombros relaxados para baixo.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.