Avec charge

Développé couché à la machine

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Développé couché à la machine, de face et de dos

Muscles principaux

Grand pectoral (bas)

Travaille aussi

Anconé
Deltoïde antérieur

L’exercice en bref

Cet exercice à la machine reproduit un développé horizontal. Mouvement polyarticulaire, il cible surtout les pectoraux. Les deltoïdes et les triceps travaillent aussi en secondaire.

Conseils d’exécution

Au départ, garde les coudes parallèles au sol.
Garde les poignets droits, sans les plier.
Inspire en ramenant les poignées vers la poitrine.
Expire fort en poussant les poignées.
Serre les pecs en fin de chaque rep.
Utilise la pédale pour reposer les poignées en sécurité à la fin.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.