Supino na máquina

O que é

Este exercício utiliza uma máquina para realizar um movimento de empurrar horizontal. É um movimento composto que foca principalmente no peitoral. Você também ativará os ombros (deltoides) e a parte de trás dos braços (tríceps) como músculos secundários.

Dicas de execução

• Certifique-se de que seus cotovelos fiquem na linha do peito na posição inicial.
• Mantenha os punhos alinhados, sem dobrá-los para trás.
• Inspire ao trazer as manoplas em direção ao peito.
• Expire com força ao empurrar as manoplas para frente.
• Contraia o peitoral no ponto máximo de cada repetição.
• Use a alavanca de pé para soltar o peso com segurança ao terminar.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.