Chest press

In cosa consiste

Questo esercizio sfrutta un macchinario per eseguire una spinta orizzontale. È un movimento composto focalizzato sui muscoli del petto, ovvero i pettorali. Vengono coinvolte come muscoli secondari anche le spalle (deltoidi) e la parte posteriore delle braccia (tricipiti).

Consigli di tecnica

• Assicurati che i gomiti siano all'altezza del petto nella posizione di partenza.
• Mantieni i polsi dritti, evitando che si pieghino all'indietro.
• Inspira mentre porti le maniglie verso il petto.
• Espira con decisione quando spingi le maniglie lontano da te.
• Contrai i pettorali all'apice di ogni ripetizione.
• Usa la leva a pedale per riposizionare le impugnature in totale sicurezza a fine serie.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.