Avec charge

Développé épaules avec élastique

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Développé épaules avec élastique, de face et de dos

Muscles principaux

Deltoïde antérieur

Travaille aussi

Anconé

L’exercice en bref

Ce mouvement polyarticulaire renforce les épaules et les triceps avec des élastiques. Tu fais un développé contrôlé au-dessus de la tête pour gagner en puissance de poussée. Il cible surtout les épaules, avec les triceps en soutien.

Conseils d’exécution

Garde l'élastique sous tension pendant tout l'exercice.
Garde les paumes vers l'avant au début de la poussée.
Expire en poussant les élastiques à la verticale jusqu'à tendre les bras.
Contrôle le retour à hauteur d'épaules.
Gaine pour rester stable et bien droit.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.