Développé incliné aux haltères prise neutre

L’exercice en bref

Allongé sur un banc incliné, tu pousses les haltères vers le haut en ciblant surtout les pectoraux. Les épaules et les triceps participent aussi. Cet exercice polyarticulaire est idéal pour gagner en force et en définition dans le haut du corps.

Conseils d’exécution

• Garde une prise neutre, paumes face à face.
• Coudes légèrement écartés, à 90 degrés.
• Contrôle la descente en inspirant lentement.
• Expire en poussant fort avec les pecs.
• Descends plus lentement que tu ne pousses.
• Aide-toi des cuisses pour placer et reposer les haltères.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.