Élévation en Y sur banc incliné

L’exercice en bref

Allongé poitrine sur un banc incliné, tu montes des haltères légers en formant un Y au-dessus de la tête. Ça cible les trapèzes inférieurs et les stabilisateurs qui gardent les épaules en bonne santé. Utilise des charges très légères et des reps lentes.

Conseils d’exécution

• Allonge-toi poitrine sur un banc à 30-45 degrés
• Pouces vers le haut, bras tendus
• Monte en Y dans l'alignement des oreilles
• Serre le bas des trapèzes en haut

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.