straddlyY raise su panca inclinata
Muscoli coinvolti
Muscoli principali
- Deltoide laterale
- Trapezio inferiore
Lavorano anche
- Sottospinato
- Deltoide posteriore
- Sovraspinato
- Trapezio medio
In cosa consiste
Sdraiato a pancia in giù su una panca inclinata, sollevi manubri leggeri formando una Y sopra la testa. L'esercizio allena la parte inferiore del trapezio e gli stabilizzatori della spalla, essenziali per la loro salute. Usa pesi molto leggeri e ripetizioni lente.
Consigli di tecnica
- Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata a 30 o 45 gradi
- Pollici verso l'alto, braccia tese
- Solleva a forma di Y in linea con le orecchie
- Contrai la parte inferiore del trapezio in cima al movimento
Come monitorare i progressi
Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.
