Étirement des épaules en rotation complète

L’exercice en bref

Ce mouvement est un étirement dynamique pour améliorer la mobilité des épaules. Il cible surtout les épaules, avec un travail secondaire des biceps et des pectoraux. Tu utilises un bâton léger ou une body bar pour guider les bras sur toute l'amplitude. Il ouvre doucement l'articulation de l'épaule et améliore la souplesse.

Conseils d’exécution

• Reste bien droit pendant tout l'étirement.
• Tiens le bâton derrière toi, mains plus écartées que les épaules.
• Garde les paumes vers le bas et les pouces vers l'extérieur.
• Monte les bras lentement et en douceur au-dessus de la tête.
• Arrête-toi tout de suite en cas de douleur vive.
• Contrôle le mouvement, sans élan.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.