Étirement des ischios assis au sol

L’exercice en bref

Cet étirement de base se fait assis au sol et cible efficacement les ischio-jambiers, les gros muscles à l'arrière des cuisses. Il étire aussi les mollets. Tu sens surtout l'étirement à l'arrière de la jambe tendue.

Conseils d’exécution

• Penche-toi en avant depuis les hanches pour garder le dos droit.
• Attrape ta cheville, ton tibia ou ton genou en gardant la jambe tendue détendue.
• Respire profondément et calmement, sans à-coups.
• Va un peu plus loin au fil du temps en respectant ta souplesse.
• Garde le genou de la jambe tendue souple, sans le verrouiller.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.