Alongamento de posteriores sentado no chão

O que é

Este alongamento básico é realizado sentado no chão, tendo como foco os posteriores de coxa. Ele também proporciona um bom alongamento para as panturrilhas. Você sentirá o trabalho principal na parte de trás da perna estendida.

Dicas de execução

• Incline o tronco a partir dos quadris para manter a coluna reta.
• Alcance o tornozelo, a canela ou o joelho, mantendo a perna estendida relaxada.
• Respire fundo e sem pressa durante todo o movimento, sem dar trancos.
• Vá aumentando o alcance gradualmente, respeitando a sua flexibilidade.
• Mantenha o joelho da perna esticada suave, sem travar em hiperextensão.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.